Если хочешь похудеть

Избыточное накопление жира в организме связано с перееданием, малоподвиж­ным образом жизни, гормо­нальными нарушениями, на­следственностью (вялый об­мен веществ, при котором процессы образования жиро­вой ткани преобладают над процессами распада).

Старая восточная послови­ца: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу», остается и далее акту­альной, ибо как раз вечером и ночью процессы распада осо­бенно вяло функционируют и преобладают процессы обра­зования жировой ткани. Поэто­му многие люди, начиная ху­деть, руководствуются фаль­шивыми представлениями: они совершенно не завтракают, к вечеру ощущают сильный го­лод и перед сном плотно на­едаются. Неверны также пред­ставления о том, что вечером нужно есть много фруктов и пить фруктовые соки. Это вы­зывает сильное брожение в ки­шечнике. В сладких фруктах много сахара, который пере­рабатывается в жир.

Рациональнее не прини­мать после 15-16 часов внутрь ничего, что содержит жир или сахар. Полезно съесть вече­ром для утоления голода све­жую морковь, обезжиренный творог, выпить чай или мор­ковный сок. Раз в неделю (луч­ше среда или пятница) устраивать «разгрузочный» день, есть только овощи и пить овощные соки и чай. Важна не только диета, но психологи­чески важно ежедневно от чего-то отказываться (напри­мер, от послеобеденной чашки кофе или от куска сладкого пирога), даже если это уже входит в многолет­нюю привычку.

Необходимы:— регулярный стул, борь­ба с запорами.
Полезно:— добавить в ванну 125г питьевой соды, 150г морской соли, полежать в воде при 35°С 20-30 минут, затем обтереться, лечь в кровать и полежать пол­часа, укрывшись одеялом;— ванны из экстракта со­сновых игл. Берут иглы, веточ­ки и шишки, заливают холод­ной водой, кипятят полчаса, плотно закрывают и настаи­вают 12 часов. Такого экст­ракта необходимо на полную ванну 1,5кг;— ванны с лимонным со­ком (берут 3-4 лимона, выжимают сок в ванну с водой) при З0-З6 градусах ежедневно;— сауна или русская баня с веником;— интенсивная физическая нагрузка (бег 3-5км) 3 раза в неделю, плавание 2-3км 2 раза в неделю);— потогонные и мочегонные травы: хвощ полевой, че­реда, ноготки, морская капус­та, тысячелистник и др.