Как бороться с праздничными излишествами

В среднем за время праздников люди поправляются на 0,5-1,5кг, а те, кто имеет склонность к полноте, могут набрать до 2кг. Есть 5 способов избавиться от пары злополучных килограммов за 8 недель.

1. Ешьте только лучшее. Вместо того чтобы заполнять желудок едой, которая вам не нра­вится, насыщайтесь тем, что вам по вкусу. Отказываясь от нелюбимых блюд, вы недополучите 300 ккал. Так можно сократить лишние 1500 ккал в неделю и потерять около 1кг за 8 недель, т. е. 10кг за год.

2. Избегайте сдобных булок! В булочке содержится около 600 ккал. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу (в одном куске — 400 ккал). Снижая таким образом энергетическую ценность своего рациона на 200 ккал, вы похудеете на 1кг за 8 недель, т. е. на 9кг за год.

3. Приносите обед и полдник из дома. Вы уменьшите количество калорий как минимум на 450, пита­ясь здоровыми блюдами. Воспользуйтесь советами, приведенными в этой статье. За 1 неделю вы недоберете 2250 ккал. За 8 недель сбросите около 2кг, а за год — от 5 до 15кг.

4. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу. В профилактических целях угощайтесь десертом раз в неделю. Соблюдая диету в остальные дни, вы похудеете на 2кг за 8 недель, т.е. на 10-13кг за год.

5. Не готовьте в выходные. Вы сэкономите 400 ккал каждый день. Заранее сделайте заго­товки по нашим рецептам, храните полезные готовые блюда в хо­лодильнике или заморозьте их, упаковав в специальные контейне­ры. Это даст вам возможность распрощаться с 2,7кг за 8 недель, т. е. с 19кг за год. Единственное условие — будьте настойчивы и последовательны!