Животный жирок или худеем в талию

Животный жирок или худеем в талию

Угроза для здоровья опре­деляется не тем, что у вас есть лишний жира тем, где он сосредоточен.

Считаем лишнее. Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть пи­рожные. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более се­рьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внут­ренних органов, как кишечник и печень.

Есть простой и верный способ узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе: подсчитай­те отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тон­ком месте) на окружность бедер (в самом широком месте).

При коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Половой признак. Оказывается, худеют все по-разному. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физичес­кие нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. На кило­грамм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают. Некото­рые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. Оба пола любят жирную пищу. Женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: Пироги, торты и шоколад, мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры.

Правда о макаронах. Чтобы навсегда попрощаться с брюшком, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включа­ющую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например, коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны очень «вредны» и при их употреблении в орга­низме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но инсулин не способствует прибавлению веса. Его набирают из-за из­бытка калорий. Помните: не су­ществует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково.

В своем темпе. Приседания помогают по­высить тонус брюшных мышц. Но для того чтобы убрать глубин­ный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Некоторые специалисты предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренаже­рах, другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание. Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить со­четать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

Обратите внимание. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело. Стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости. Попытки справиться со стрессом с по­мощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше глубоко зале­гающего жира. Большин­ство худых курильщиков ска­жут: «Я не могу бросить курить, потому что растолстею и умру». Даже если, бросив курить, они действительно станут полнее, то все равно продлят себе жизнь! Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих.

Автор: Татьяна Духно