Как победить целлюлит?
Положительное воздействие воды как своеобразного массажера трудно переоценить. Двигаясь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы. Таким образом, вода помогает разглаживать внешнее проявление целлюлита: бугры и ямочки.
Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связи и суставы.В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.
Бег в воде
Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала в течение 2— 3 минут выполняйте разминочный бег. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.
Повороты туловища
Станьте, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть большем ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 минут каждое, а затем время нагрузки увеличивается.
Ножницы
Станьте спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте движения ногами, имитируя работу ножниц, меняя положение ног.
Поднимание коленей
Станьте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, положите руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Удары прямыми ногами
Станьте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.
Махи руками
Станьте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящие движения руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, сгребая и разгребая воду.
Жим руками
Станьте в воде по шею вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполняйте маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению ко дну бассейна и выполняйте маховые движения в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, сгребая воду.
Дорогие домохозяйки – будьте красивы!